Witam. Prosiłbym was o pomoc, jestem na początku drogi z siłownią. Chciałbym zgubić resztę fatu jaka mi pozostała. Zacząłem treningiem FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić [...]
[...] talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 6 razy w tygodniu Odżywianie: ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy [...]
Witam Chciałbym zrobić redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem w miarę odpowiednią dietę. Pracuję w biurze dlatego posiłki w ciągu dnia wyglądają praktycznie identycznie ponieważ łatwiej mi rano zrobić na cały dzień. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód [...]
Chcę prosić o pomoc w stworzeniu rocznego planu treningowego (MAKROCYKL). Proszę o wskazówki do poniższych założeń: Wiek 24 lata, wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 [...]
Witam, przeprowadzam redukcję, ale nie wiem czy dobrze robię, otóż według kalkulatorów wychodzi mi, że aby utrzymać wagę bez jakichkolwiek ćwiczeń potrzebuję 2010kcal. Lecz moja aktywność fizyczna straszne się waha, otóż np jeden dzień nic nie robię, a następnego dnia idę biegać tempo około 10km/h oraz siłownia FBW całkiem intensywnie. Lub zdarza [...]
Witam:) Potrzebuję plan treningowy dla początkującego na masę wraz z suplementacją:) Oto mój sprzęt: domowa siłownia: ławeczka z regulacją oparcia(przyrząd do ćwiczenia rozpiętek,rozszerzenie do ćwiczenia motylków oraz rozszerzenie na nogi- to wszystko posiada ławeczka), modlitewnik, 2 hantelki, gryf prosty i łamany. Proszę o odpowiedź:) Z góry [...]
witam.zaczne od początku przygode zacząłem z siłownią pare lat temu i nie liczył sie dla mnie wygląd ani waga trenowałem tylko aby być silnym,co skończyło sie dużym otłuszceniem więc zacząłem sie odchudzać nie miałem określonej diety tylko sobie odmawiałem pieczywa,słodyczy fast food,smażonego,tłustego itp.schudłem waga przed [...]
prosze o rozpisanie treningu osobu obeznane, treningi wtorek i czwwartek po 1h, a i w domu mam jeszcze hantle i drążek to mógłbym ćwiczyc jesszcze w w poniedzialki i srody na przyklad w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła masa rzeźba(wiem, że na raz się nie da) Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]
Witam wszystkie Lejdis! Po dłuższym czasie nieobecności, postanowiłam wrócić na łono forum, bo to chyba jedna z lepszych form motywacji, ale też zdobywania wiedzy:-) Jednak nie tylko to jest powodem dla którego chciałabym zacząć prowadzić dziennik - to by było za piekne... :-{ w wielkim skrócie - zeszłej wiosny postanowiłam trochę poredukować, [...]
Jestem kobietą w wieku 41 lat, od półtora roku chodzę na siłownie ale ciągle mam problem z udami i biodrami, są dobrze umięśnione ale za tłuste, może to efekt jedzenia słodyczy lub stresu. Bardzo proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ef06bb44abb4d22b01d22f55b2d6a5d.jpg Lato się skończyło, kto miał pokazać sylwetkę plażową, ten pokazał... Ale nie oznacza to, że Ladies mają teraz zapaść w sen zimowy jak grubiutkie misie \-) Ne-ne-ne, nie pozwalamy :-> Dlatego, podobnie jak rok temu, pod patronatem naszego sponsora: [...]
Mam pytanie co mam ze sobą zacząć robić masować czy redukować zupełnie się w tym pogubiłem mam duży brzuch Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : zastanawiam się Staż treningowy na siłowni : no już troche jest ale bez efektów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć nieco informacji. Po pierwsze posiadam 6kg Mutant Mass i zastanawiam się czy mogę dokupić do tego jakąś dobrą kreatynę i brać obydwa naraz, czy mi to nie zaszkodzi itp. Do tego chciałbym, aby ktoś wrzucił jakiś dobry trening dla mnie na rzeźbę lub masę, gdyż ważę zaledwie 68 kg przy wzroście 176cm(mam 20 lat). Proszę o [...]
Witam, Trenuję już jakiś czas na siłowni, i powoli chcę zacząć przyjmować serwatkę (oczywiście tą, gdzie białko pokrywa ponad 3/4 składu ww). Jednakże, zastanawia mnie jedna kwestia - jeśli będę przyjmował (w dni treningowe) 3x~30gr białka, to czy po pewnym czasie, mój organizm, że się tak wyrażę, nie zacznie "olewać" białka z diety, i będzie się [...]
Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Dwa lata temu cwiczylem ACT, rok temu FCB (ten plan: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html) 3 miesiace mialem przerwy. Teraz mam zamiar zapisac sie na silke ( 3x w tygodniu + 2x w tygodniu boks). Jaki plan polecilibyscie ? Glowne cele to: - spalenie tluszczu z posladkow - poszerzenie plecow - zbudowanie jakies tam klatki i [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :8 tygodni Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]
